건강 루틴을 새롭게 시작할 때 가장 좋은 방법 중 하나는 '모델링(modeling)'입니다. 유명인의 루틴은 그들의 체력, 일정, 성과를 유지하기 위해 최적화된 결과물입니다. 이 글에서는 세계적으로 유명한 셀럽의 건강 루틴을 직접 실천해보고, 그 결과를 바탕으로 효과, 장단점, 일반인의 적용 가능성을 후기로 정리해보았습니다.
마크 월버그의 새벽 3시 루틴: 극한의 자기관리 도전
할리우드 배우 마크 월버그(Mark Wahlberg)는 새벽 2시 30분 기상, 3시 운동, 4시 아침식사로 이어지는 초고강도 루틴으로 유명합니다. 그는 하루를 철저히 분할하여 운동, 식사, 업무, 가족, 회복 등 모든 영역을 계획대로 실행하며 "루틴의 신"이라는 별명을 얻었습니다.
직장인인 필자는 이 루틴 중 아침 기상과 운동 루틴에 초점을 맞춰 2주간 실천해보았습니다. 새벽 4시 기상을 목표로 삼고, 공복 유산소 30분, 스트레칭, 고단백 아침식사(계란, 닭가슴살, 오트밀)로 루틴을 구성했습니다.
실천 결과, 첫 3일은 극심한 피로와 졸림으로 업무 집중력이 떨어졌지만, 일주일이 지나자 기상 시간과 식사 패턴이 안정되기 시작했습니다. 특히 아침 운동 후에는 신진대사가 활발해지며 오전 시간대의 집중력이 높아졌고, 체중도 2주간 1.3kg 정도 감량되었습니다.
단점으로는 수면 시간이 절대적으로 부족하다는 점입니다. 일반인은 이 루틴을 완전히 따라하기보다는 ‘아침 운동 및 기상 리듬’ 정도만 적용하는 것이 현실적입니다.
제니퍼 애니스톤의 ‘마인드풀 루틴’: 안정적이고 현실적인 건강 습관
제니퍼 애니스톤은 하루를 시작할 때 ‘마인드풀 모닝 루틴’을 실천하는 것으로 유명합니다. 명상 10분, 뜨거운 레몬워터, 요가, 단백질 위주의 브런치가 주요 루틴입니다.
이 루틴을 따라 매일 아침 7시에 기상 후 명상 앱을 활용한 10분 명상, 따뜻한 레몬워터 섭취, 요가 20분(YouTube 영상 활용), 닭가슴살 샐러드 중심 브런치를 구성했습니다.
실천 결과, 스트레스 지수와 심박수 안정 효과가 뚜렷하게 나타났고, 하루 중 부정적 감정 반응도 줄어드는 것을 체감했습니다. 단점이라면 체중 감량 효과는 크지 않았다는 점입니다.
BTS 정국의 운동 루틴: 집중력과 체력 강화의 상징
BTS 정국은 유산소와 근력 운동을 균형 있게 구성한 자기관리 루틴으로 잘 알려져 있습니다. ‘팔굽혀펴기 100회, 스쿼트 100회, 런지 20회, 복부운동 등 하루 40분 이상’의 루틴입니다.
초급자 기준으로 각 횟수를 30% 줄인 버전으로 14일간 실천했습니다. 결과적으로 체력 상승과 상체 근력 향상이 체감되었으며, 특히 자세 교정에 큰 도움이 되었습니다. 단점은 반복 운동의 피로감입니다.
유명인의 건강 루틴은 고강도부터 마인드풀 루틴까지 다양합니다. 이를 그대로 따라하기보다는, 핵심 요소만 현실에 맞게 적용하는 것이 가장 효과적입니다. 내가 실천 가능한 시간, 공간, 체력에 맞춘 루틴을 선택하고, 그걸 ‘나만의 리듬’으로 바꾸는 것. 이것이 진짜 건강 루틴입니다. 오늘부터, 누군가의 루틴이 아닌 당신만의 루틴을 만들어보세요.